A TPM é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem na fase lútea do ciclo menstrual. Os principais fatores envolvidos incluem dominância estrogênica, resistência à progesterona, inflamação e desequilíbrios no intestino e no fígado.
Alimentação para equilibrar hormônios
Inclua diariamente:
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve): ajudam o fígado a metabolizar o estrogênio
- Fibras variadas: auxiliam na eliminação do estrogênio pelo intestino
- Linhaça dourada moída na hora: modula o estrogênio pelas lignanas
- Proteínas magras: estabilizam glicemia e reduzem picos de insulina
- Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas
- Peixes de água fria: ômega-3 anti-inflamatório
- Cúrcuma com pimenta-preta, gengibre, alho
- Açúcar refinado, farinha branca, doces e refrigerantes
- Álcool (dificulta detoxificação hormonal)
- Ultraprocessados e óleos vegetais refinados
Chás e plantas úteis
- Vitex agnus-castus: ajuda a equilibrar o ciclo e aumentar progesterona (uso sob orientação)
- Chá verde: antioxidante e levemente inibidor de aromatase
- Camomila: calmante e relaxante muscular
- Hibisco: leve ação diurética e antioxidante
- Gengibre: reduz dor menstrual e inflamação
Quando considerar a progesterona
Em alguns casos, pode ser necessário adicionar progesterona micronizada. Essa decisão deve ser tomada após avaliação médica individualizada e exames.
Hábitos que fazem diferença
- Atividade física regular: melhora humor, sono e sintomas físicos
- Sono de qualidade: regula cortisol e favorece equilíbrio hormonal
- Práticas de relaxamento: reduzem impacto do estresse no ciclo
- Manter o intestino regulado: evacuar diariamente ajuda a eliminar excesso de estrogênio
"Este guia é informativo e não substitui avaliação médica. A TPM pode ter causas diferentes para cada pessoa."
— Dra. Mariana Monteiro